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    10分钟读懂《精力管理》

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    发表于 2017-8-15 09:29:22 | 显示全部楼层 |阅读模式
    这是 浩子 第 65 篇原创,全文共 3057 字
    用 10 分钟,学会精力管理

    (点击查看大图)
    年轻人加班常态化,每天过度透支身体,早上起床疲惫不堪,精神萎靡不振,感觉身体都被掏空了。

    是否还记得那些年出现在各大媒体上的“过劳死”新闻?深圳36岁的IT男张斌、天涯社区副主编金波、南方医科大学附属南方医院创伤骨科主任医师金丹……几年过去了这些教训仍然历历在目。

    面对自己那么一长串的待完成任务清单,感觉每天24个小时远远不够用,于是开始学习番茄时间管理、角色时间管理、时间管理坐标图等等五花八门的时间办理方法,在短期内可能会有一些立竿见影的效果,但是从长期看这仍然不能够从根本上解决问题。

    时间是不可控的,所有对时间的管理都是隔靴搔痒。不同于财富积累,时间是一种恒定流逝的资源,无法通过开源节流来囤积。我们能够管理的只有自己,对时间唯一可以做到的就是提高单位时间效率,做事的时候全情投入,休息的时候充实舒坦。
    人的精力是指一个人在身体、情感、思想、精神四个方面的动力源。我们每天都在不断的消耗和补充精力,而精力管理就是通过一系列科学的方法调整自己的精力,即时补充消耗的精力,达到平衡。就像手机电池,永远处在20%电量以下电池的寿命会急剧减少,而精力管理就是手机的电源管理系统,合理调配充电放电。

    人的精力就像游戏里面英雄角色的魔法值,在整个游戏过程中,需要思考如何高效利用和快速恢复魔法值,游戏里可以通过观察某个玩家是否熟练控魔来判断他的游戏水平,而在现实这款地域游戏里,也通过个人精力的管理来判断一个人的实际能力水平。

    精力 = 身体能量 + 感情能量 +思想能量 + 精神能量

    1. 身体能量

    2017年在罗辑思维跨年的演讲上,王石上台做了一个15min的分享,分享的主题总结下来就是七个字:吃好,睡好,锻炼好。从《精力管理》这本书的观点来看,王石实际上就是再讲精力管理最基本的条件——身体能量。

    经常说身体是革命的本钱,我们每天在处理各种复杂事情的时候,消耗着我们的精力,而这些消耗的身体能量短期内是可以通过饮食、睡眠、锻炼习惯、以及呼吸等等方法及时恢复,在《精力管理》这本书中,提高了如下这几个切实可用的方法:

    1.每天定时进餐,多吃那些能够提供持久稳定能量的食物,如米饭、全麦面包、牛奶、鸡蛋、各种水果等等;
    2.早餐吃的像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐;
    3.及时喝水,一个正常人成年人每天需用补充1500mL-1700mL的水;
    4.每天保证7-8小时的充足睡眠,如果需要长时间处理事物,可以尝试每4-6小时休息20-30分钟的多阶段睡眠,能够迅速补充身体精力;
    5.呼吸有助于调整情绪,深呼吸有助于深度放松,或呼吸有助于打起精神;
    6.有意识进行韧化锻炼,提过个人身体耐受极限。

    一般在我们谈论到个人精力的时候,谈到的都是身体精力,但是这本书却提出了除身体能量另外三个能量:情感能量、思想能量、精神能量,这三个能量的提出是出乎意料的,他打开了另外三个自我审视自我管理的角度。


    2. 情感能量

    和睦的家庭、和谐的社会坏境、良好的办公室关系等等这些看起来很平常的感情,短期不会直接提高个人精力和办事效率,但是当我们把时间线拉到足够长时,就会发现良好的情感坏境可以带来良好的思想能量和精神能量,而在短期内,至少不会产生大量的内耗,家庭关系没有处理好,做其他什么都是力不从心,整个人心烦意乱,效率低还容易出错。

    2011年9月,疯狂英语创始人李阳家暴事件曝光,舆论一片哗然,直到2013年2月3日,法院宣判他家暴成立这件“李阳家暴”时间才告一段落。单就家庭情感角度,可以看到他的情感世界并不幸福,充满了负能量,这就很好理解一年后皈依佛门的目的——完善自我。


    和对自己很重要的人在一起

    通过周期性地奉献和索取、交谈和倾听、称赞和被称赞来维持一段关系,而一段积极的关系可以带来积极的情感精力及其更新。

    但是我们的时间和精力是有限的,如果一段关系中,一方付出和得到不成比例,不免会感到空虚和失落,长期下去将影响友谊的健康发展。所以我们需要把精力留给对自己自己重要的人,譬如自己的家人、要好的朋友、工作上的同事等等,将这些感情关系处理好了,不仅可以减少感情能量的内耗,反而还会产生更多的思想能量和精神能量。

    控制好自己的情绪

    大多数时间我们都是活在某种无意识的状态,此时大脑处于最原始的状态,表现出最原始的负面情绪:愤怒、抱怨、嫉妒、自卑、悲伤、痛苦……我们自己都不清楚为什么自己会如此的“多情”,心生疑惑,但是这些情绪会给自己带来很多工作和生活上的压力,大量消耗自己的感情精力,严重的甚至会造成身体上的不适。

    想控制住自己的情绪,必须时刻关注自己的情绪,这就需要开启元认知能力,元认知能力是心理学的一个概念,是指思考自己思考方式的能力,这种能力可以监视情绪,在自己生气的时候提醒自己不能生气,抱怨的时候告诉自己抱怨会传染负能量,

    具有一定元认知能力的人,就像给自己的个人操作系统开启了警告系统,一旦触碰到某些违背个人价值观的行为时,就会自动在自己的大脑里面弹窗警告,在情绪控制领域,元认知能力就是时刻监视个人的负面情绪,降低那些不必要的情感精力消耗,确保自己有限的精力用在刀刃上。


    3. 思想能量

    拳击决赛上,离比赛结束还剩10分钟,台上两位选手都很紧张,他们其中任何一位稍微有一个“我快撑不住”的消极念头,就有可能引来对手的迎面一击,甚至导致输掉比赛。

    这就是思想的力量,消极的念头可能会导致自己输掉整个比赛,但是人并不能简单的划分为乐观主义者和悲观主义者这两类,有的人既可以像乐观主义者那样对未来充满信心,又像悲观主义者那样清醒地直面现实问题,就像拳击选手,既要有获得冠军的信心,也要有直面对手的勇气,这种人就是“现实的乐观主义者”。


    4. 精神能量

    一辈子很长,总要有一些我们事情是我们毕生追求的,可能是某个人,也可能是某件事,兰斯·阿姆斯特朗找到了他的自行车,图灵找到了他的数学,李时珍找到了他的药典,好比08年宋丹丹和赵本山的小品所说的“我是为奥运火炬而生”,找到自己为何而生,激活自己的精神能量。

    做自己喜欢的事

    当我们在做自己感兴趣的事情,我们会处在一个“心流”状态,是指那种全情投入忘记时间的状态,做自己喜欢的事情,自己就会拥有远远不断的动力,在某件事情上面投入的时间越多,做的就会更好,做好了同样也会提高自己的兴趣,如此循环,精神能量就会不断再生。

    为了对自己很重要的人

    很多年轻的父母在第一眼看到自己孩子时,脑子里就会闪现一个想法“我这一辈子都是为了TA”,子女是父母甜蜜的负担,子女就是父母真正关心在乎的人,这就是大多数父母的精神能量来源。

    找到自己真正关心的人,不仅仅是指自己的子女,我们在这个社会会有很多的身份,每一个身份都会面对一些对自己真正有价值的人,夫妻、父子、母女、同事、朋友,找到他们,和他们好好相处,积累自己的精神能量。


    5. 习惯成自然后的另一个世界

    组成精力的四种能量是可以像肌肉那样,经过锻炼来快速恢复和提高上限,但是一个人自控力是有限的,而且一个人的高度自律紧张状态也是特别消耗身体能量和思想能量储备,一个优秀的精力管理者的管理秘诀并不依靠信念和自律。

    他们依靠的是自己的习惯,我们都是习惯的造物。日常中做的所有决定,只有5%是受自我意识支配,其他95%都是受个人习惯影响,正是因为仪式习惯的条件反射无需经过自我意识支配,它才是无需花费太多的精力来思考一些底层事情,是真正低功耗,这样可以把节省有限的精力集中在那些更为高层次的关键点上。

    综合《精力管理》整本书,在对时间的管理问题上,它并没有思考如何给自己的时间划分、组合、重新分配等等方法,当我们明白时间是不可管理时,解决问题的关键往往并不在事情本身,换个角度会有意想不到的收获,眼光就应该放在自己身上,当自己明白个人每天的精力有四个层面的时候,脑海里就会有意识在身体、感情、思想、精神这四个方面刻意锻炼,达到消耗和回复的再平衡。

    这就是《精力管理》,另一个角度的时间管理。

    - End -

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